{"id":2936,"date":"2017-09-15T11:37:21","date_gmt":"2017-09-15T09:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/sw6.hoseonline.de\/blog\/?p=2936"},"modified":"2017-09-26T11:06:55","modified_gmt":"2017-09-26T09:06:55","slug":"fit-im-buero-tricks","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/fit-im-buero-tricks\/","title":{"rendered":"Workout: Einfache Tricks gegen Stress und M\u00fcdigkeit im B\u00fcro"},"content":{"rendered":"

A<\/span>ufstehen, mit der Bahn oder dem Auto zur Arbeit hetzen, acht Stunden Vollgas geben und dann ersch\u00f6pft aufs Sofa fallen: Das Arbeitsleben ist in vielen Berufen heute sehr stressig und streng getaktet. Viele Arbeitnehmer beklagen sich \u00fcber zu straffe Zeitpl\u00e4ne, zu wenig Personal oder zu viele Aufgaben. Gesundheitliche Beeintr\u00e4chtigungen<\/strong> wie Kopf- oder Magenschmerzen lassen ebenso wie Verspannungen meist nicht lange auf sich warten. Ein weiteres Problem: Die meisten von uns verbringen den Gro\u00dfteil des Tages im Sitzen, denn gerade in B\u00fcrojobs m\u00fcssen viele Aufgaben am Computer erledigt werden. Doch auch in schnelllebigen und digitalen Zeiten k\u00f6nnt ihr euren Arbeitsalltag gesundheitsbewusst gestalten! Unser heutiger Blogartikel<\/a> verr\u00e4t euch, wie ihr fit im B\u00fcro<\/strong> bleibt, Stress reduzieren<\/strong> k\u00f6nnt und mit Freude und Elan eure t\u00e4glichen Aufgaben erledigt.<\/p>\n

\"Fit<\/a><\/p>\n

<\/span>Tipp 1: Gut geschlafen ist halb gewonnen<\/span><\/h2>\n

Ein gesundheitsbewusster Arbeitstag startet schon vor dem eigentlichen Dienstbeginn, denn nur mit ausreichend Schlaf<\/strong> seid ihr leistungsf\u00e4hig und ausgeglichen. Sechs bis acht Stunden sollten es schon sein und auch die Schlafqualit\u00e4t ist von Bedeutung. Euer Schlafzimmer sollte m\u00f6glichst dunkel sein und vor dem Schlafengehen ausreichend gel\u00fcftet werden. Achtet darauf, vor dem Zubettgehen nicht zu schwer zu essen und zur Ruhe zu kommen. Belastende Gespr\u00e4che oder aufw\u00fchlende Fernsehsendungen solltet ihr nach M\u00f6glichkeit vermeiden.<\/p>\n

<\/span>Tipp 2: Bewegung in den Arbeitstag einbauen<\/span><\/h2>\n

Wenn wir schon im B\u00fcro den ganzen Tag sitzen m\u00fcssen, sollten wir den Weg zur Arbeit aktiver gestalten. Legt die Strecke also nach M\u00f6glichkeit zu Fu\u00df oder mit dem Fahrrad<\/strong> zur\u00fcck, statt bequem das Auto oder \u00f6ffentliche Verkehrsmittel zu nutzen. Und auch wenn euer Arbeitsweg zu lang ist oder ihr partout auf Auto und Co. angewiesen seid, k\u00f6nnt ihr k\u00f6rperliche Bewegung in euren Arbeitsalltag integrieren. Parkt euer Auto einfach ein wenig entfernt von eurer Arbeitsstelle oder steigt ein paar Stationen fr\u00fcher aus als gewohnt.<\/p>\n

Nutzt im B\u00fcro jede Gelegenheit zur Bewegung<\/strong>: Statt Angelegenheiten per Mail oder Telefon zu kl\u00e4ren, schaut ihr einfach bei euren Kollegen im B\u00fcro vorbei, Aufzug oder Rolltreppen lasst ihr links liegen, denn wenn beim Treppengehen st\u00e4rkt ihr eure Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur und bringt au\u00dferdem euren Kreislauf in Schwung.<\/p>\n

<\/span>Tipp 3: Richtig Pause machen<\/span><\/h2>\n

Wer kennt das nicht: F\u00fcr eine erholsame Mittagspause bleibt im stressigen Arbeitsalltag meist keine Zeit. Oft wird sie am PC verbracht oder sogar ganz ausfallen gelassen und das Mittagessen wird hastig zwischen zwei Telefonaten verschlungen. Wer denkt, dass man dadurch produktiver ist, irrt sich, denn nur mit regelm\u00e4\u00dfigen Pausen lassen sich Aufgaben \u00f6konomisch und sorgf\u00e4ltig bew\u00e4ltigen. Nehmt euch mittags also unbedingt Zeit f\u00fcr eine richtige Pause<\/strong> und verlasst in dieser Zeit das B\u00fcro.<\/p>\n

Idealerweise nutzt ihr eure Mittagspause f\u00fcr einen Gang durch die frische Luft und ein leichtes, warmes Essen, das euch neue Energie gibt, ohne zu belasten. Um den Kopf wirklich frei zu bekommen und mal etwas durchatmen zu k\u00f6nnen, macht ihr am besten einen Bogen um die Kantine, denn h\u00e4ufig werden Gespr\u00e4che aus dem B\u00fcro einfach hierhin verlagert. Um bis zum Feierabend fit zu bleiben, solltet ihr auch \u00fcber den Tag hinweg immer wieder kleine Pausen<\/strong> machen, in denen ihr bewusst abschaltet, eine Kleinigkeit esst oder trinkt oder ein paar gymnastische \u00dcbungen macht.<\/p>\n

\"MAC<\/a><\/p>\n

<\/span>Tipp 4: Den Arbeitsplatz gesundheitsbewusst gestalten<\/span><\/h2>\n

Wer im B\u00fcro fit bleiben will, sollte auf eine gesunde Arbeitsumgebung<\/strong> achten. Nat\u00fcrliches Sonnenlicht und frischer Sauerstoff geben M\u00fcdigkeit, Kopfschmerzen und schlechter Laune keine Chance, \u00f6ffnet also in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden die Fenster und zieht die Rolll\u00e4den hoch. Auch an kalten Wintertagen solltet ihr euer B\u00fcro nicht zu sehr heizen, sonst sind Tr\u00e4gheit und ewiges G\u00e4hnen vorprogrammiert. Wenn ihr euch schlapp und antriebslos f\u00fchlt, solltet ihr also die Raumtemperatur reduzieren. Eint\u00f6nige Aufgaben gehen mit musikalischer Begleitung gleich viel leichter von der Hand. Bevor ihr Radio oder CD-Player anwerft, solltet ihr aber am besten euren Chef oder eure Kollegen fragen, ob ihr im B\u00fcro Musik h\u00f6ren d\u00fcrft.<\/p>\n

<\/span>Tipp 5: Kopfschmerzen keine Chance geben<\/span><\/h2>\n

Bei all den Aufgaben dr\u00f6hnt euch der Sch\u00e4del? Um Kopfschmerzen vorzubeugen, solltet ihr viel Wasser trinken<\/strong>. Kaffee und Tee k\u00f6nnen zur Abwechslung auch zum Einsatz kommen, sofern ihr diese Getr\u00e4nke gut vertragt und sie euch nicht zu sehr aufw\u00fchlen. Einige Firmen stellen ihren Arbeitnehmern Ruher\u00e4ume zur Verf\u00fcgung, die ihr f\u00fcr ein Powernapping<\/strong> nutzen k\u00f6nnt. Darunter versteht man ein kurzes Nickerchen von etwa 20-30 Minuten, das Leistungstiefs am Nachmittag vorbeugen soll. Sollte es einen solchen Raum an eurem Arbeitsplatz nicht geben, werdet ihr einfach selbst kreativ: Klappt die Lehne eures B\u00fcrostuhls zur\u00fcck, besorgt euch einen Hocker f\u00fcr eure F\u00fc\u00dfe und macht es euch bequem. So l\u00e4sst sich ein kurzer Mittagsschlaf problemlos in die Pause integrieren und ihr habt im Handumdrehen neue Energie.<\/p>\n

<\/span>Tipp 6: Workout am Schreibtisch<\/span><\/h2>\n

Kleine \u00dcbungen<\/strong> k\u00f6nnen manchmal eine gro\u00dfe Wirkung entfalten: Leichte Verspannungen in Schultern und Nacken lassen sich mit Schulterkreisen l\u00f6sen. Um speziell euren Nacken zu dehnen, legt ihr euren Kopf zuerst auf die rechte, dann auf die linke Seite und \u00fcbt mit eurer Hand sanften Druck auf den Kopf aus. Um die Dehnung noch zu intensivieren, stellt ihr euch aufrecht hin und streckt den Arm der entgegengesetzten Seite leicht vom K\u00f6rper weg. Leichte R\u00fcckenschmerzen sind mit der R\u00fcckendehnung schnell vergessen: Setzt euch aufrecht auf euren B\u00fcrostuhl, streckt die Arme nach vorne aus und hebt sie dann nach oben und hinten. Haltet diese Position f\u00fcr 10 Sekunden und kehrt dann in die Ausgangshaltung zur\u00fcck. Wiederholt diesen Bewegungsablauf einige Male. Tipp: Luftige Kleidung im B\u00fcro<\/a> kann hier die \u00dcbungen deutlich erleichtern.<\/p>\n

<\/span>Gesund und fit durch den Arbeitstag<\/span><\/h2>\n

Mit einfachen Tricks l\u00e4sst sich jeder noch so hektische Arbeitstag ertr\u00e4glicher machen. Schafft auch an vollen Tagen kleine Inseln zur Regeneration und Entspannung<\/strong> und wahrt euch eine optimistische Grundhaltung. So k\u00f6nnt ihr euch euren t\u00e4glichen Aufgaben mit neuer Energie stellen und bleibt von fr\u00fch bis sp\u00e4t leistungsf\u00e4hig und ausgeglichen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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