{"id":4286,"date":"2019-02-01T10:00:29","date_gmt":"2019-02-01T09:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/sw6.hoseonline.de\/blog\/?p=4286"},"modified":"2024-07-23T09:59:33","modified_gmt":"2024-07-23T07:59:33","slug":"winterblues-ueberwinden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/winterblues-ueberwinden\/","title":{"rendered":"Winterblues: So \u00fcberwindet ihr l\u00e4stige Winterdepressionen"},"content":{"rendered":"

<\/span>Zur Umfrage: Wie bek\u00e4mpft ihr den Winterblues?<\/a><\/span><\/h2>\n

A<\/span>lle Jahre wieder kommt\u2026 der Winterblues! Die kurzen Tage, niedrige Temperaturen und Sonnenstunden, die immer seltener werden schlagen ganz sch\u00f6n aufs Gem\u00fct. Das Stimmungsbarometer sinkt und schlechte Laune sowie Lustlosigkeit sind h\u00e4ufig Folge. Zusammengefasst l\u00e4sst sich dieser Gem\u00fctszustand als \u201eWinterblues\u201c<\/strong> bezeichnen. Da die K\u00e4lte meist dazu verleitet, wenig Zeit im Freien zu verbringen, sodass die Aufnahme von Vitamin D rapide abnimmt, produziert der K\u00f6rper weniger Serotonin \u2013 das sogenannte \u201eGl\u00fcckshormon\u201c. Doch bitte nicht den Kopf h\u00e4ngen lassen<\/strong>. Noch ist es nicht zu sp\u00e4t, das Beste aus der kalten Jahreszeit herauszuholen und den l\u00e4stigen Winterblues zu bek\u00e4mpfen\u2026<\/p>\n

<\/span>7 Tipps gegen Winterblues<\/span><\/h2>\n

<\/span>Tipp 1: Jede Sonnenstunde nutzen!<\/span><\/h3>\n

Wenn sich die Sonne aus der Wolkendecke gelegentlich mal blicken l\u00e4sst, dann hei\u00dft es: Jacke an und ab ins Freie. Frische Luft zu tanken ist auch im Winter bei niedrigen Temperaturen das A und O. K\u00e4lte ist keine Ausrede daf\u00fcr, den gesamten Feierabend oder das Wochenende auf der Couch zu verbringen, denn wozu gibt es dick gef\u00fctterte Jacken und kuschelige Winteraccessoires?! Lange Spazierg\u00e4nge am See mit einem leckeren Cappuccino im Lieblings-Caf\u00e9 bringen Freude und vor allem auch den Kreislauf wieder in Schwung. Keine Sonne in Sicht? Dann hilft eine Lichttherapie: Lichttherapieger\u00e4te, deren Benutzung sich ganz einfach in den Alltag integrieren lassen (ideal: Eine halbe Stunde am Morgen, zum Beispiel w\u00e4hrend des Fr\u00fchst\u00fccks), vermindern die Auswirkungen von Winterdepressionen und sind eine super Alternative, wenn die Sonne sich mal Urlaub nimmt.<\/p>\n

<\/span>Tipp 2: Viel Sport treiben!<\/span><\/h3>\n

Im Sommer ist es viel zu hei\u00df f\u00fcr Sport und im Winter viel zu kalt. Nein, nein, nein! Auch, was den Sport betrifft, gibt es im Winter keine Ausreden. Keine Jahreszeit eignet sich besser f\u00fcr Outdoor-Aktivit\u00e4ten als der Winter, denn dann ist die Auswahl riesig: Skifahren, Rodeln, Nordic-Walking oder Jogging \u2013 Jeder findet die richtige Sportart, die selbst bei niedrigen Temperaturen Freude bringt. Und wem es im Freien doch ein wenig zu frisch wird, kann immer noch in das Fitnessstudio gehen und sich an den Ger\u00e4ten austoben. Sport zu treiben ist wohl eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten, um den l\u00e4stigen Winterdepressionen zu entfliehen!<\/p>\n

<\/span>Tipp 3: Vitaminreiche Ern\u00e4hrung!<\/span><\/h3>\n

Die richtige Ern\u00e4hrung spielt im Winter eine entscheidende Rolle, denn wenn wir Lebensmittel mit der Aminos\u00e4ure Tryptophan zu uns nehmen, wird der K\u00f6rper mit Serotonin versorgt und wir tanken eine gro\u00dfe Portion neuer Energie. Am ehesten eignen sich hier: Haferflocken, Sojabohnen, Eier, N\u00fcsse oder auch K\u00fcrbis und S\u00fc\u00dfkartoffeln.<\/p>\n

<\/span>Tipp 4: Die Woche planen!<\/span><\/h3>\n

Wer im Winter aktiv ist und Termine hat, riskiert nicht, in ein Wintertief zu verfallen, das mit Antriebslosigkeit und M\u00fcdigkeit verbunden ist. Demnach ist es wichtig, am Ende einer jeden Woche die neue Woche zu planen und zu strukturieren. Damit sind nicht nur Arzttermine gemeint, sondern vor allem auch Verabredungen, die mit Spa\u00df und Motivation verbunden sind. Anstatt das Wochenende also faul auf der Couch zu verbringen, solltet ihr euch mit Freunden verabreden oder Zeit mit der Familie verbringen. Es gibt viele M\u00f6glichkeiten \u2013 auch im Winter: Gemeinsames Kochen, ein spannender Filmeabend oder lustige Spieleabende, denn wie wir alle wissen ist Lachen gesund und die beste Medizin, die auch gegen Winterdepression hilft. Zudem ist es wichtig, einen bestimmten Schlafrhythmus zu haben, das hei\u00dft immer gleich lange zu schlafen (ausreichend Schlaf habt ihr mit 7-9 Stunden), denn immer m\u00fcde sind wir nur dann, wenn die Nachtruhe stark variiert. Auch die ber\u00fchmte \u201eMe-Time\u201c hilft, motiviert in die neue Woche zu starten. Ein hei\u00dfes Bad zu nehmen (Tipp: F\u00fcr pure Entspannung und Urlaubsflair unbedingt duftende Badezus\u00e4tze verwenden!) oder einen Shopping-Nachmittag zu verbringen sind tolle Dinge, die f\u00fcr einen Energieschub sorgen.<\/p>\n

<\/span>Tipp 5: Einfach mal kuscheln!<\/span><\/h3>\n

Wusstet ihr, wie wichtig t\u00e4gliche Ber\u00fchrungen und Z\u00e4rtlichkeiten f\u00fcr unser Wohlbefinden sind? Dauert eine Umarmung l\u00e4nger als 20 Sekunden, werden das Gl\u00fcckshormon Oxytocin sowie Endorphine ausgesch\u00fcttet und das hat einen positiven Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden. Also: Einfach mal den Partner, die beste Freundin oder die Katze schnappen und schmuuuuusen, denn kuscheln macht gl\u00fccklich!<\/p>\n

<\/span>Tipp 6: Auch mal bunt tragen!<\/span><\/h3>\n

Grauer Himmel, d\u00fcstere Nebeldecken und viele Menschen mit dunkler Kleidung: Das ist das Bild, das wir im Winter tagt\u00e4glich sehen. Es lohnt sich, selbst ein Statement zu setzen und sch\u00f6ne Klamotten<\/a> in hellen Farben (zum Beispiel Pastellt\u00f6ne) zu tragen, denn schlie\u00dflich gibt es kein Gesetz, das vorschreibt, in der kalten Jahreszeit nur schwarze Mode auszuw\u00e4hlen. Schnell werdet ihr merken, dass ihr in eurem farbenfrohen Look eine ganz andere Ausstrahlung habt und auch gute Laune ist vorprogrammiert. So einfach kann es sein, die saisonale Depression zu \u00fcberwinden!<\/p>\n

\"Wellensteyn<\/a><\/p>\n

<\/span>Tipp 7: Frischen Wind in die Wohnung bringen!<\/span><\/h3>\n

Da der Gro\u00dfteil der Freizeit im Winter drinnen verbracht wird, sollten wir f\u00fcr frischen Wind in der Wohnung sorgen und mit viel Liebe zum Detail eine Wohlf\u00fchloase zaubern. Keine Sorge: Neue M\u00f6bel oder Wandfarben sind nicht notwendig. Es gen\u00fcgt schon, die Wohnung mit freundlichen Farben zu dekorieren oder einen sch\u00f6nen, bunten Blumenstrau\u00df auf den Tisch zu stellen. F\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Gute-Laune-Kick einfach beim Dekorieren schwungvolle Musik h\u00f6ren! Weiterhin bringt es viel, mehr Licht in den R\u00e4umen zu schaffen \u2013 Also tags\u00fcber alle Gardinen \u00f6ffnen und Tageslicht genie\u00dfen!<\/p>\n

<\/span>Das Fazit<\/span><\/h2>\n

Wenn ihr euch fragt: Was hilft gegen schlechte Laune im Winter? Dann k\u00f6nnen wir nur sagen: Vieles! Worauf es ankommt, ist der eigne Wille, das Beste aus der kalten Jahreszeit herauszuholen und sich nicht h\u00e4ngenzulassen. Eigenmotivation durch Sport, nette Verabredungen und eine fest eingeplante \u201eMe-Time\u201c, in der ein sch\u00f6nes Bad genossen oder interessante Romane<\/strong> gelesen werden sind nur einige von vielen M\u00f6glichkeiten, die uns mit Energie f\u00fcr den Alltag versorgen. Und wenn alle im B\u00fcro schlechte Laune haben und kurz vorm Burnout stehen: Steckt sie mit eurer positiven Ausstrahlung an und motiviert sie, in der Mittagspause gemeinsam bei einem Spaziergang frische Luft zu tanken!<\/p>\n

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<\/span>Winterblues \u00fcberwinden<\/span><\/h2>\n

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Was macht ihr gegen den Winterblues?<\/strong><\/p>