{"id":5058,"date":"2019-10-04T10:00:37","date_gmt":"2019-10-04T08:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/sw6.hoseonline.de\/blog\/?p=5058"},"modified":"2026-03-13T09:39:09","modified_gmt":"2026-03-13T08:39:09","slug":"fit-und-gesund-im-herbst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/fit-und-gesund-im-herbst\/","title":{"rendered":"Fit & gut gelaunt durch den Herbst: Unsere Tipps!"},"content":{"rendered":"
\"Fit<\/a>

Fit durch den Herbst<\/p><\/div>\n

M<\/span>it der Zeit wird es k\u00e4lter, n\u00e4sser und die Tage k\u00fcrzer. Wenn der Herbst vor der T\u00fcr steht, ist es unumg\u00e4nglich, den Alltag in gewisser Weise umzukrempeln, um gut gelaunt und vor allem gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Dadurch, dass durch h\u00e4ufiges Schmuddelwetter deutlich weniger Zeit im Freien verbracht wird, ist die Aufnahme von Vitamin D<\/strong> stark eingeschr\u00e4nkt und eine tr\u00fcbe Stimmung meist Folge. Doch der Herbst hat neben seinen Schattenseiten auch viele Vorteile: Endlich k\u00f6nnen die samt-weichen Wollpullover wieder hervorgekramt und gem\u00fctliche Abende mit den Liebsten vor dem Kamin geplant werden! Wir verraten euch, mit welchen Tipps und Tricks ihr nicht nur fit in den Herbst startet, sondern auch energiegeladen<\/strong> durch die gesamte k\u00fchlere Jahreszeit kommt.<\/p>\n

<\/span>7 Tipps f\u00fcr einen gesunden Gute Laune Herbst<\/span><\/h2>\n

<\/span>Tipp 1: Saisonal, vitamin- und mineralstoffreich essen.<\/span><\/h3>\n

In keiner anderen Jahreszeit ist die richtige, gesunde Ern\u00e4hrung so wichtig f\u00fcr die Gesundheit wie im Herbst. Es empfiehlt sich, Lebensmittel zu kaufen, die in der aktuellen Zeit geerntet werden. Neben vitaminreichem Obst wie Weintrauben, Birnen, Bananen, \u00c4pfeln, sollte mit klassischem Herbstgem\u00fcse gekocht werden. Dazu z\u00e4hlen unter anderem K\u00fcrbis, Gr\u00fcnkohl, Kohlrabi, Brokkoli, Kartoffeln und Steckr\u00fcben<\/strong>, die zugleich zuverl\u00e4ssige Vitamin C Lieferanten sind. Aber auch Haseln\u00fcsse, Waln\u00fcsse oder Muskatn\u00fcsse<\/strong> \u2013 bekannt als \u201eStudentenfutter\u201c \u2013 sorgen f\u00fcr einen Energieschub. Mit der richtigen Ern\u00e4hrung im Herbst, f\u00f6rdert ihr nicht nur eure Gesundheit, sondern auch euer allgemeines Wohlbefinden und der Grundeinstellung zum Leben! Kleiner Tipp am Rande: Wenn am n\u00e4chsten Tag nicht unbedingt ein Kundengespr\u00e4ch oder ein Zahnarztbesuch ansteht und sich eine Erk\u00e4ltung bemerkbar macht, solltet ihr mit beim Kochen auf Zwiebel und Knoblauch gegen Krankheitserreger setzen.<\/p>\n

<\/span>Tipp 2: Viel trinken.<\/span><\/h3>\n

Um im Herbst nicht in eine l\u00e4stige Antriebslosigkeit zu verfallen, ist es das A und O reichlich und vor allem auch in regelm\u00e4\u00dfigen Abst\u00e4nden zu trinken. Empfehlenswert sind zwischen 1,5 bis 2 Liter pro Tag<\/strong>. Damit ist kein Alkohol gemeint, sondern idealerweise Leitungswasser und Ingwer- sowie Kr\u00e4utertees<\/a>*.<\/p>\n

\"Ingwer-Tee<\/a>

Ingwer-Tee f\u00fcr die Gesundheit<\/p><\/div>\n

<\/span>Tipp 3: Zeit im Freien.<\/span><\/h3>\n

Bei Schmuddelwetter und niedrigen Temperaturen verbringt ihr nur ungern Zeit im Freien? Alles eine Frage der Gewohnheit und der angemessenen Kleidung! Viel Bewegung an der frischen Luft ist wichtig, um den Kreislauf in Schwung zu bringen und das Immunsystem langfristig zu st\u00e4rken. Das k\u00f6nnen ausgiebige Spazierg\u00e4nge<\/strong> im Wald sein, bei denen ihr an sonnigen Tagen viel Vitamin D aufnehmen k\u00f6nnt. Alternativ tut ihr eurer Gesundheit Gutes, solltet ihr drau\u00dfen Sport treiben \u2013 nat\u00fcrlich nur mit der richtigen Outdoorkleidung! Besonders fit im Herbst halten Ausdauersportarten<\/strong> wie Joggen oder Radfahren.<\/p>\n

<\/span>Tipp 4: Viel Schlaf.<\/span><\/h3>\n

Im Herbst wird der K\u00f6rper vor Belastungsproben gestellt. Es ist also besonders wichtig, sich h\u00e4ufiger Ruhe zu g\u00f6nnen und ausreichend zu schlafen. Worauf es ankommt ist ein regelm\u00e4\u00dfiger Schlaf-Rhythmus und eine n\u00e4chtliche Schlafdauer von idealerweise 7 bis 9 Stunden<\/strong>.<\/p>\n

<\/span>Tipp 5: Wohnung l\u00fcften.<\/span><\/h3>\n

Wenn die Heizung 24\/7 auf Hochtouren l\u00e4uft und die Wohnung mit einer angenehmen W\u00e4rme versorgt, wird oft vergessen, wie wichtig Sauerstoff ist, um sich gesund zu halten. Bei der k\u00fcnstlich erzeugten W\u00e4rme breiten sich Viren und Bakterien im Eigenheim deutlich schneller aus. Es empfiehlt sich also, die Heizung zumindest morgens nach dem Aufstehen und am Feierabend auszuschalten und die Wohnung richtig zu l\u00fcften<\/strong>. Wer nicht schnell friert und fr\u00f6stelt, sollte ganz auf die Heizung verzichten, warme Kleidung tragen (kuschelige Homewear) und viel Tee trinken.<\/p>\n

<\/span>Tipp 6: Beautydays einplanen.<\/span><\/h3>\n

Die Heizungsluft im Eigenheim oder im B\u00fcro, weniger Sonne und niedrige Temperaturen sorgen schnell f\u00fcr das Austrocknen der Haut und Haarspitzen. Die L\u00f6sung, die auch noch unheimlich viel Freude bringt: Einfach w\u00f6chentlich einen Beautytag (idealerweise Sonntag) allein oder mit der besten Freundin einplanen. Wer sich nicht allzu oft einen Besuch im Beauty-Salon des Vertrauens g\u00f6nnen kann und m\u00f6chte, kann gerne zu Hause kreativ werden. 100%ige Sicherheit \u00fcber die Inhaltsstoffe eurer Produkte habt ihr, wenn ihr sie selbst herstellt. DIY-Cremes, Peelings, Haarmasken und Co<\/strong>. sind nicht nur gut f\u00fcr eure Gesundheit und eure Geldb\u00f6rse, sondern werden auch bei der Herstellung zu einem Vergn\u00fcgen! Und \u00fcbrigens: Auch wer regelm\u00e4\u00dfig in die Sauna<\/strong> geht, st\u00e4rkt sein Herz-Kreislauf-System!<\/p>\n

<\/span>Tipp 7: Positiv denken.<\/span><\/h3>\n

Negative Gedanken im Herbst sind nicht gerade un\u00fcblich und bedingt durch das h\u00e4ufige Schmuddelwetter nicht immer leicht zu verdr\u00e4ngen. Dennoch: Tr\u00fcbsal blasen, sich schlecht gelaunt unter der Decke zu verkriechen und auf den n\u00e4chsten Sommer zu warten bringt nicht wirklich viel! Stattdessen solltet ihr euch positiv stimmen und f\u00fcr Eigenmotivation<\/strong> sorgen. Die Gesundheit wird gef\u00f6rdert, wenn ihr die guten Dinge an der k\u00fchleren Jahreszeit seht: Endlich mal wieder das machen, was im Fr\u00fchjahr\/Sommer vernachl\u00e4ssigt wurde, weil es drau\u00dfen einfach zu hei\u00df war. Ein Kinoabend, ein entspannter Sonntag im Wellnessbad, lustige Shoppingstunden im Einkaufscenter oder ein nettes Teekr\u00e4nzchen mit den Liebsten \u2013 die M\u00f6glichkeiten sind weitreichend!<\/p>\n

\"Wellensteyn<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

<\/span>Das Fazit: Positive Gedanken sind die halbe Miete<\/span><\/h2>\n

Sommerkinder aufgepasst: Kopf hoch und positiv denken! Der \u00dcbergang zum Herbst kann zu einer kleinen Belastungsprobe f\u00fcr die Psyche und das Immunsystem werden. Doch wer den ein oder anderen unserer Ern\u00e4hrungstipps und Tipps f\u00fcr m\u00f6gliche Aktivit\u00e4ten beherzigt, wird mit Sicherheit eine sch\u00f6ne zweite Jahresh\u00e4lfte erleben<\/strong>. Wer jetzt denkt, vitaminreiches Obst essen, saisonales Gem\u00fcse essen und viel Wasser trinken w\u00fcrde ausreichend, irrt sich. Die richtige Ern\u00e4hrung im Winter \/ Herbst ist ebenso wichtig wie viel Bewegung im Freien. Wer kein Fan davon ist, Ausdauersport bei m\u00f6glichen Wetterschwankungen zu treiben, sollte sein Herz-Kreislauf-System durch l\u00e4ngere Spazierg\u00e4nge in der Natur ankurbeln.<\/p>\n

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Mit der Zeit wird es k\u00e4lter, n\u00e4sser und die Tage k\u00fcrzer. Wenn der Herbst vor der T\u00fcr steht, ist es unumg\u00e4nglich, den Alltag in gewisser Weise umzukrempeln, um gut gelaunt und vor allem gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Dadurch, dass durch h\u00e4ufiges Schmuddelwetter deutlich weniger Zeit im Freien verbracht wird, ist die Aufnahme von Vitamin D stark eingeschr\u00e4nkt und eine tr\u00fcbe Stimmung meist Folge. Doch der Herbst hat neben seinen Schattenseiten auch viele Vorteile: Endlich k\u00f6nnen die samt-weichen Wollpullover wieder hervorgekramt und gem\u00fctliche Abende mit den Liebsten vor dem Kamin geplant werden! Wir verraten euch, mit welchen Tipps und Tricks ihr nicht nur fit in den Herbst startet, sondern auch energiegeladen durch die gesamte k\u00fchlere Jahreszeit kommt.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5059,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[240],"tags":[1550,1549,1548,544,1551],"class_list":["post-5058","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-tipps-und-trends","tag-aktivitaeten-im-herbst","tag-ernaehrungstipps","tag-fit-im-herbst","tag-gesundheit","tag-gute-laune-im-herbst"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5058","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5058"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5058\/revisions\/12781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5059"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}