{"id":5695,"date":"2020-03-20T10:00:30","date_gmt":"2020-03-20T09:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/sw6.hoseonline.de\/blog\/?p=5695"},"modified":"2026-03-13T09:55:42","modified_gmt":"2026-03-13T08:55:42","slug":"erkaeltungszeit-mit-super-foods-immunsystem-staerken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/erkaeltungszeit-mit-super-foods-immunsystem-staerken\/","title":{"rendered":"Erk\u00e4ltungszeit: Mit diesen Super Foods st\u00e4rkt ihr euer Immunsystem"},"content":{"rendered":"
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St\u00e4rke dein Immunsystem<\/p><\/div>\n

Schnupfen, Husten und Halsschmerzen \u2013 in der kalten Jahreszeit bleiben die wenigsten von der Erk\u00e4ltungswelle verschont. Um dennoch gesund durch die Erk\u00e4ltungszeit<\/strong> zu kommen, ist es sehr wichtig f\u00fcr unser Immunsystem vorzusorgen. Wie ihr mithilfe einer gesunden Fitness sowie durch ausgewogene und vitaminreiche Ern\u00e4hrung<\/strong> in der Erk\u00e4ltungszeit vorbeugen k\u00f6nnt, erfahrt ihr in diesem Beitrag.<\/p>\n

<\/span>Was sind Superfoods?<\/span><\/h2>\n

Als Superfoods werden nat\u00fcrliche, nicht industriell hergestellte Lebensmittel bezeichnet, die einen hohen Anteil an Vitaminen, Antioxidantien, Mineralstoffen <\/strong>sowie Ballaststoffen<\/strong> aufweisen. Allgemein wird den Superfoods eine gesundheitsf\u00f6rdernde Wirkung<\/strong> nachgesagt, die durch ihre hohe N\u00e4hrstoffdichte schon in kleinen Mengen den t\u00e4glichen N\u00e4hrstoffbedarf des K\u00f6rpers abdeckt. Sie wirken sich also \u00e4u\u00dferst positiv auf die k\u00f6rperliche Gesundheit aus.<\/p>\n

<\/span>Healthy Food \u2013 die Geheimwaffe gegen Viren<\/span><\/h2>\n

Gerade in der Erk\u00e4ltungszeit ist es wichtig, das Immunsystem zu st\u00e4rken<\/strong> und den Grippeviren vorzubeugen \u2013 und damit ist nicht nur regelm\u00e4\u00dfiges H\u00e4ndewaschen gemeint. Anti-Erk\u00e4ltungs-N\u00e4hrstoffe stecken in vielen heimischen Superfoods, die man leicht in den Alltag integrieren kann. Mit unseren Tipps f\u00fcr eine vitaminreiche Ern\u00e4hrung k\u00f6nnt ihr eure k\u00f6rpereigenen Kr\u00e4fte st\u00e4rken<\/strong> und somit auf einfachem Weg zu eurer Immunabwehr beitragen.<\/p>\n

<\/span>Ingwer \u2013 Multitalent in der Erk\u00e4ltungszeit<\/span><\/h3>\n

Bei Ingwer denken viele zuerst an fern\u00f6stliche Speisen mit exotischen Gew\u00fcrzen. Was die meisten dabei allerdings nicht wissen, ist, dass diese Knolle nicht nur sehr gesund ist, sondern sich auch \u00e4u\u00dferst positiv auf das Immunsystem auswirkt<\/strong>. Ob Ingwer-Tee oder frisch gerieben im Essen \u2013 Ingwer z\u00e4hlt vor allen Dingen wegen seiner \u00e4therischen \u00d6le<\/strong> zu den wahrhaftigen Superfoods. Wegen seines Aromas, der regelm\u00e4\u00dfigen Anwendung als Heilmittel und seiner positiven Wirkung auf das Immunsystem gilt Ingwer als ein gesunder Allesk\u00f6nner.<\/strong><\/p>\n

<\/span>Aronia \u2013 gegen Infekte und Entz\u00fcndungen<\/span><\/h3>\n

Die Aroniabeere \u00e4hnelt der Heidelbeere nicht nur in seiner Optik, sondern auch in seiner antioxidativen und entz\u00fcndungshemmenden Wirkung<\/strong>. Macht euch die Immunpower<\/strong> der Aroniabeere in der Erk\u00e4ltungszeit zunutze und st\u00e4rkt euer Abwehrsystem, indem ihr auf diese vitalstoffreiche Beere zur\u00fcckgreift. Sie wirkt vorbeugend f\u00fcr einen grippalen Infekt oder einer beginnenden Erk\u00e4ltung, bei der die Symptome schnell und effektiv gelindert werden.<\/p>\n

<\/span>Granatapfel \u2013 der nat\u00fcrliche Gegenspieler jeder Erk\u00e4ltung<\/span><\/h3>\n

Auch diese rote Powerfrucht z\u00e4hlt zu den Superfoods, die vorbeugend zur Erk\u00e4ltungszeit in eurer Ern\u00e4hrung ber\u00fccksichtigt werden sollten. Studien zeigen, dass der Granatapfel gesundheitsf\u00f6rdernde Eigenschaften<\/strong> aufweist und sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System auswirkt. Vor allen Dingen der Granatapfelsaft wirkt entz\u00fcndungshemmend und antioxidativ, wodurch unsere Gesundheit allgemein profitiert.<\/p>\n

<\/span>Sanddorn \u2013 vitaminreicher Allesk\u00f6nner<\/span><\/h3>\n

Die Sanddornbeeren ziehen nicht nur durch ihre intensive Farbe, sondern auch durch ihren hohen Gehalt an Vitamin C<\/strong> die Aufmerksamkeit auf sich – die Kombination aus Vitaminen und Mineralstoffen macht Sanddorn zu dem Superfood schlechthin. Sanddorn st\u00e4rkt vor allen Dingen das Immunsystem und eignet sich daher nicht nur zum Vorbeugen in der Erk\u00e4ltungszeit, sondern unterst\u00fctzt auch ideal die Abwehrkr\u00e4fte, wenn ein Infekt bereits zugeschlagen hat. Sanddorn gilt demnach als ein starker und nat\u00fcrlicher Helfer<\/strong> in der Erk\u00e4ltungszeit.<\/p>\n

<\/span>Rote Beete \u2013 der Virenkiller<\/span><\/h3>\n

Diese R\u00fcbe hat es in sich: Rote Beete liefert nicht nur eine Vielzahl an Vitaminen, Mineralien<\/strong> und wertvollen Pflanzenstoffen<\/strong>, sondern wirkt sich zudem auch \u00fcber die Erk\u00e4ltungszeit hinaus auf die k\u00f6rperliche Gesundheit aus. Rote Beete enth\u00e4lt den Stoff Betain, der den Homocystein-Wert senkt und somit Herzkrankheiten entgegenwirkt. Rote Beete enth\u00e4lt viele gesundheitsf\u00f6rdernde Stoffe und gilt als absoluter Virenkiller. Diese Wunderknolle<\/strong> unterst\u00fctzt nicht nur die Leber- sowie Gallenfunktion, sondern senkt ebenfalls den Blutdruck.<\/p>\n

<\/span>Mit diesen nat\u00fcrlichen Helfern durch die Erk\u00e4ltungszeit<\/span><\/h2>\n

Wenn ihr euch dann doch einmal unwohl f\u00fchlen solltet oder sp\u00fcrt, dass eine Erk\u00e4ltung auf dem Vormarsch ist, k\u00f6nnen euch diese leicht zubereiteten Getr\u00e4nke eine schnelle Linderung<\/strong> verschaffen.<\/p>\n

<\/span>Ingwer-Holunder-Wasser<\/span><\/h3>\n

Zutaten f\u00fcr eine Karaffe<\/strong><\/p>\n

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Gesunde Getr\u00e4nke selbst gemacht<\/p><\/div>\n

Ingwer, Honig, Holunderbl\u00fctensirup und eine Zitrone<\/p>\n

1) Ingwer sch\u00e4len und in hauchd\u00fcnne Scheiben schneiden. Ingwer mit 500ml Wasser aufkochen und mit 1TL Honig verfeinern. Ingwer ungef\u00e4hr 15 Minuten bei milder Hitze in einem abgedeckten Topf ziehen lassen. Anschlie\u00dfend abk\u00fchlen und mindestens zwei Stunden im K\u00fchlschrank stehen lassen.<\/p>\n

2) Das Ingwerwasser wird mit einem Sieb in eine Karaffe gegossen und mit 700ml kaltem Wasser verr\u00fchrt. Mit Holunderbl\u00fctensirup und Honig abschmecken. Zitrone waschen, in Scheiben schneiden und das Getr\u00e4nk damit abrunden.<\/p>\n

Zubereitungszeit ungef\u00e4hr 10 Minuten (Abk\u00fchlen nicht eingerechnet)<\/p>\n

Tipp:<\/strong> Das Ingwer-Holunder-Wasser kann auch hei\u00df getrunken werden. Daf\u00fcr das Ingwerwasser nicht in den K\u00fchlschrank stellen und mit hei\u00dfem statt kaltem Wasser aufgie\u00dfen.<\/p>\n

<\/span>Granatapfel-Ingwer-Smoothie<\/span><\/h3>\n

Zutaten<\/strong>
\nEine Banane, eine Birne, ein Granatapfel, ein daumengro\u00dfes St\u00fcck Ingwer, \u00bc Zitrone mit Schale\u2028wahlweise auch: 1 Handvoll Rucola und Spinat, eine halbe Salatgurke und zwei Avocados<\/p>\n

Die Zutaten zusammen mit etwas Wasser in einen Mixer geben und bei h\u00f6chster Drehzahl mixen, damit die Zutaten gut zerkleinert werden. So lange mixen, bis die Konsistenz eines Smoothies erreicht. Immer wieder Wasser hinzugeben, da Avocados oftmals f\u00fcr eine sehr feste Bindung sorgen. Dieser gesunde Smoothie ist ideal f\u00fcr unterwegs.<\/p>\n

Zubereitungsdauer ungef\u00e4hr 7 Minuten.<\/p>\n

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Vitaminreicher Smoothie<\/p><\/div>\n

<\/span>Sanddorn-Ingwer-Honig-Milch<\/span><\/h3>\n

Zutaten f\u00fcr 4 Tassen<\/strong>
\n750ml Milch, 8 EL Sanddornsaft, 1 daumengro\u00dfes St\u00fcck frischer Ingwer, 3 El Honig<\/p>\n

Ingwer sch\u00e4len und w\u00fcrfeln. Milch, Sanddornsaft, Ingwer und Honig in einen Topf geben und unter R\u00fchren leicht erw\u00e4rmen. Keinesfalls aufkochen lassen, da sonst die wichtigen Vitamine zerst\u00f6rt werden.
\nAlternativ k\u00f6nnen auch zuerst Milch und Ingwer aufgekocht werden. Dadurch bleibt ein intensiveres Ingweraroma erhalten. Bevor ihr im Anschluss den Sanddorn zusammen mit dem Honig hinzuf\u00fcgt, solltet ihr die Milch abk\u00fchlen lassen.\u00a0Zubereitungsdauer ungef\u00e4hr 10 Minuten.<\/p>\n

<\/span>Gesund durch die Erk\u00e4ltungszeit<\/span><\/h2>\n

Mit diesen Tipps k\u00f6nnt ihr effektiv gegen die kommende Erk\u00e4ltungswelle vorbeugen und nicht nur euch, sondern auch euer Umfeld sch\u00fctzen, denn niemand mag das Gef\u00fchl, wenn die Nase kitzelt und der Hals schmerzt, oder? Wenn ihr noch mehr Empfehlungen f\u00fcr eine ausgewogene Ern\u00e4hrung braucht, schaut euch doch unsere\u00a0Rezepte f\u00fcr leichte Gerichte<\/a> an.<\/p>\n

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<\/span>Wie kann ich einer Erk\u00e4ltung vorbeugen?<\/span><\/h2>
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\n\t\t\t\t\t\tIndem du \u00fcber die Handhygiene hinaus auf dich achtest und dein Immunsystem st\u00e4rkst! Zieh dich am besten im Layering-Look an, also mehrere Schichten \u00fcbereinander. So kannst du eine Erk\u00e4ltung aufgrund einer Unterk\u00fchlung vermeiden. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\t\t

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<\/span>Wie st\u00e4rke ich mein Immunsystem?<\/span><\/h2>
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\n\t\t\t\t\t\tGanz einfach \u2013 integriere die heimischen Superfoods in deinen Alltag. So gew\u00e4hrleistest du dir und deinem Immunsystem reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\t\t\n