{"id":5742,"date":"2020-03-29T10:00:03","date_gmt":"2020-03-29T08:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/sw6.hoseonline.de\/blog\/?p=5742"},"modified":"2026-03-13T11:11:57","modified_gmt":"2026-03-13T10:11:57","slug":"zu-hause-fit-halten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.hoseonline.de\/blog\/zu-hause-fit-halten\/","title":{"rendered":"7 Dinge, um dich zu Hause fit zu halten"},"content":{"rendered":"
\"Meditation<\/a>

Meditation zur Beruhigung<\/p><\/div>\n

F<\/span>it bleiben in Zeiten von Corona: Das kann klappen \u2013 auch zu Hause<\/strong>! Momentan m\u00fcssen wir auf vieles, was Sport angeht, verzichten: Mannschaftssport betreiben oder ins Fitnessstudio gehen, ist nicht mehr drin. Doch sich auch in den eigenen vier W\u00e4nden einigerma\u00dfen fit zu halten, ist kein Problem! Wir verraten euch sieben Tipps<\/strong>, wie ihr eure Fitness auch daheim trainiert.<\/p>\n

<\/span>1. An die frische Luft<\/span><\/h2>\n

Die beste<\/strong> Nachricht<\/strong>: Wir m\u00fcssen, solange wir alleine oder zu zweit bleiben, nicht ganz auf Bewegung an der frischen Luft verzichten. So k\u00f6nnen wir weiterhin spazieren<\/strong> gehen<\/strong>, joggen<\/strong>, Fahrrad<\/strong> fahren<\/strong> oder Inliner<\/strong> fahren<\/strong>. Eigentlich eine tolle M\u00f6glichkeit, um beispielsweise die verstaubten Inliner, die man schon ewig nicht mehr benutzt hat, hervorzuholen. Die Devise lautet also: Rausgehen! Solange wir das noch k\u00f6nnen, ist mal eine Runde an der frischen Luft zu sein die beste Option \u2013 sowohl f\u00fcr K\u00f6rper als auch f\u00fcr den Geist.<\/p>\n

\"Bewegung<\/a>

Bewegung an der frischen Luft<\/p><\/div>\n

<\/span>2. Home-Workouts<\/span><\/h2>\n

F\u00fcr den Muskelaufbau<\/strong> und auch f\u00fcr die allgemeine Fitness<\/strong> sind Home-Workouts unverzichtbar. Dazu braucht ihr nicht mal Ger\u00e4te, sondern k\u00f6nnt ganz einfach mit eurem eigenen K\u00f6rpergewicht<\/strong> arbeiten. Das einzige, das ihr braucht, ist eine Fitness- beziehungsweise Gymnastikmatte. Falls ihr aber keine habt, tut es auch ein Handtuch, das ihr auf einen Teppich legt. Falls ihr Inspiration<\/strong> f\u00fcr Sport\u00fcbungen sucht und nicht genau wisst welche f\u00fcr ein effektives Home Workout<\/a> sinnvoll sind, k\u00f6nnt ihr auch einfach im Internet nach Videos suchen \u2013 die Auswahl ist riesig!<\/p>\n

<\/span>3. Treppen laufen<\/span><\/h3>\n

Klingt banal \u2013 ist aber \u00e4u\u00dferst effektiv! Treppensteigen ist der perfekte<\/strong> Kalorienkiller<\/strong>. Sofern ihr also in eurem Haus oder eurer Wohnung eine Treppe habt, nutzt sie unbedingt. Das Treppenhaus tut es nat\u00fcrlich auch. Beim Treppensteigen werden haupts\u00e4chlich die Muskulatur von Po<\/strong>, Oberschenkeln<\/strong> und Waden<\/strong> beansprucht. Es lohnt sich also!<\/p>\n

\"Super<\/a>

Super effektiv: Springseil springen<\/p><\/div>\n

<\/span>4. Springseil springen<\/span><\/h3>\n

Eine ebenso effektive Fitness\u00fcbung, die mehrere K\u00f6rperpartien beansprucht, ist das Springseil springen. Am besten macht man das in der Wohnung nur auf Socken \u2013 ansonsten w\u00e4ren die Mieter, die eventuell unter euch wohnen, alles andere als begeistert. Seilspringen ist das perfekte Training f\u00fcr den ganzen<\/strong> K\u00f6rper<\/strong>. Es werden nicht nur die Beine<\/strong>, sondern auch der Oberk\u00f6rper gefordert: Die kreisf\u00f6rmige Drehung beansprucht Arme<\/strong>, Schultern<\/strong> und sogar die Brustmuskeln<\/strong>.<\/p>\n

<\/span>5. Yoga<\/span><\/h3>\n

Die Verbindung: Beim Yoga sollen durch gezielte k\u00f6rperliche \u00dcbungen K\u00f6rper<\/strong>, Geist<\/strong> und Seele<\/strong> miteinander verbunden werden. Gerade in dieser momentan doch sehr verunsichernden und aufregenden Zeit bietet Yoga eine gute Alternative, um mal v\u00f6llig abzuschalten und sich auf sich selbst zu besinnen, um auch den Geist fit zu halten. Die Konzentration<\/strong> und der Gleichgewichtssinn<\/strong> werden gest\u00e4rkt, sodass mit Yoga sogar h\u00e4ufig Angstzust\u00e4nde und Stress bek\u00e4mpft werden k\u00f6nnen. F\u00fcr Yoga-Anf\u00e4nger gibt es gen\u00fcgend Ratgeber, Videos und auch Apps, die einen langsam in die Yoga-Praxis einf\u00fchren. Wieso es nicht einfach mal ausprobieren? Zeit daf\u00fcr ist jetzt genug vorhanden!<\/p>\n

<\/span>6. Meditation<\/span><\/h3>\n

Atem\u00fcbungen, Meditation und Entspannung gehen h\u00e4ufig auch im Yoga einher. Aber im Vergleich zum Yoga stehen bei der Meditation haupts\u00e4chlich der Atem<\/strong> und die Entspannung<\/strong> im Vordergrund. Meditation ist der Ausgleich zum Alltag<\/strong>: Man besinnt sich, man beruhigt sich, Stress wird reduziert. Bei der Meditation wird eine stabile, geerdete Haltung angenommen, bei dem zuerst der K\u00f6rper und dann auch der Geist zu Ruhe kommen. Die ersten Schritte sind ganz einfach auch f\u00fcr Unerfahrene zu machen:<\/p>\n

1. alles was st\u00f6ren kann, wird abgeschaltet
\n2. Timer einstellen, beispielsweise auf 10 Minuten
\n3. eine gem\u00fctliche Position finden (entweder im Liegen oder im geraden Sitz)
\n4. Augen schlie\u00dfen
\n5. langsames Ein-und Ausatmen
\n6. die Konzentration liegt auf der Atmung<\/p>\n

Im Fokus steht immer der Atem. Er wird stets beobachtet. Wenn die Gedanken mal abdriften, ist es wichtig, immer wieder zur Atmung zur\u00fcckzukehren<\/strong>. Keine Sorge \u2013 anfangs werden eure Gedanken h\u00e4ufig abdriften, vielleicht wird euch sogar langweilig, aber das ist normal. Im Vordergrund steht dann immer wieder die erneute Konzentration auf die Atmung. Ihr werdet sehen \u2013 je \u00f6fter ihr das macht, desto leichter wird euch die Konzentration auf den Atem nach und nach fallen!<\/p>\n

<\/span>7. Kein Essen gegen Langeweile<\/span><\/h2>\n

Essen aus Langeweile \u2013 das kennt wahrscheinlich so gut wie jeder! Gerade jetzt, wenn wir \u00fcberwiegend zu Hause sind und m\u00f6glicherweise nichts wirklich mit uns anzufangen wissen, ist Essen aus Langeweile gef\u00e4hrlich. Wer m\u00f6chte schon mit deutlich mehr Kilos nach der Corona-Zeit wieder ins \u00f6ffentliche Leben zur\u00fcckkehren? Hierbei ist es also einfach wichtig: Esst nach wie vor nur dann, wenn ihr wirklich Hunger<\/strong> habt! Gegen einen kleinen Snack, vielleicht sogar einen ungesunden Snack zwischendurch, ist ab und zu nat\u00fcrlich nichts einzuwenden, aber eben nicht immer.<\/p>\n

<\/span>Ausgewogenheit muss sein<\/span><\/h2>\n

Auch in den eigenen vier W\u00e4nden gibt es also gen\u00fcgend M\u00f6glichkeiten sich fit zu halten \u2013 sowohl den K\u00f6rper als auch den Geist. Sofern wir allerdings immernoch die M\u00f6glichkeit haben, uns an der frischen Luft<\/strong> zu bewegen, sei es f\u00fcr einen Spaziergang oder f\u00fcr die Joggingrunde, sollten wir das unbedingt machen! Gerade bei Sonnenschein k\u00f6nnen wir drau\u00dfen etwas Vitamin D<\/strong> tanken \u2013 eine wohltuende Abwechslung zum zu Hause sein. Ansonsten gilt: Eine Ausgewogenheit<\/strong> zwischen gesunder Ern\u00e4hrung und sportlichen oder auch meditiativen Einheiten zu Hause ist wichtig.<\/p>\n

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<\/span>Wie halte ich mich zu Hause am besten fit?<\/span><\/h2>
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\n\t\t\t\t\t\tUm die Fitness auch zu Hause beizubehalten, kannst du Homeworkouts machen, Springseil springen oder einfach Treppen laufen. <\/p>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/section>\n\t\t

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