Liebeskummer loswerden: Tipps gegen den Frust

Es tut weh – und wie. Wer schon einmal mit gebrochenem Herzen dagestanden hat, weiß, wie schwer es ist, den Alltag zu bewältigen, wenn plötzlich nichts mehr so ist wie vorher. Liebeskummer ist ein Gefühlscocktail aus Trauer, Wut, Enttäuschung und Sehnsucht, und manchmal scheint es, als würde er nie vorbeigehen. Aber auch wenn der Schmerz groß ist: Du kannst aktiv etwas tun, um dich besser zu fühlen.

So verarbeitest du deine Gefühle am besten

Absolut kein Kontakt

So schwer es fällt: Funkstille hilft beim Loslassen. Jeder neue Kontakt – sei es ein harmloses „Wie geht’s?“ oder das Scrollen durch alte Fotos – wirft dich emotional zurück. Wenn du wirklich heilen willst, brauchst du Abstand. Und zwar komplett. Das bedeutet: Keine Nachrichten, kein „Nur mal schauen“ auf Social Media, kein „Aber wir können doch Freunde bleiben“ in der Anfangsphase. Erst wenn der emotionale Abstand groß genug ist, entsteht echte Klarheit  und du kannst dich wieder auf dich selbst fokussieren.

Gefühle kreativ ausdrücken

Wenn die Worte fehlen oder der Schmerz zu groß ist, kann es helfen, deine Gefühle auf kreative Weise herauszulassen. Schreiben, zum Beispiel in einem Bullet Journal, Malen, Musik machen oder Fotografieren: All das kann ein Ventil sein, um das Chaos im Kopf zu ordnen und dir selbst wieder näherzukommen. Du musst kein Profi sein. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, dich auszudrücken. Ein Tagebuch, ein Gedicht, eine Collage – alles, was von Herzen kommt, hat Wirkung. So findest du eine eigene Sprache für das, was in dir vorgeht, und schaffst ganz nebenbei etwas, das nur dir gehört.

Gefühle zulassen, nicht verdrängen

Der erste Impuls ist oft: bloß schnell darüber hinwegkommen. Doch Liebeskummer ist keine Kleinigkeit. Es ist eine Form von Trauer – um eine Beziehung, um Zukunftspläne, um einen Teil deiner selbst. Es ist wichtig, dass du dir die Zeit nimmst, traurig zu sein, zu weinen, wütend zu sein. Gefühle sind keine Schwäche, sie sind ein Zeichen dafür, dass dir etwas wichtig war. Schreibe deine Gedanken auf, sprich mit jemandem, dem du vertraust, oder gehe raus in die Natur und lasse deine Emotionen einfach da sein. Du musst nicht stark tun. Du darfst traurig sein.

Gestalte deinen Alltag neu

Struktur schaffen

Liebeskummer wirft vieles durcheinander, vor allem den gewohnten Tagesablauf. Plötzlich fehlt jemand, mit dem du morgens geschrieben oder abends telefoniert hast. Umso wichtiger ist es jetzt, deinen Alltag neu zu gestalten. Schaffe dir kleine Rituale: ein Spaziergang am Morgen, ein gutes Buch am Abend, Sport an festen Tagen. Struktur hilft dir, wieder Kontrolle über dein Leben zu gewinnen und verhindert, dass du dich in Gedanken verlierst.

Ablenkung mit Bedacht

Ja, Ablenkung hilft, aber sie sollte nicht bedeuten, deine Gefühle zu verdrängen. Serienmarathon, Home Spa, Hobbys, Freunde treffen: All das ist gut, solange es dir wirklich guttut. Der Schlüssel ist Balance. Erlaube dir schöne Momente ohne ein schlechtes Gewissen. Du darfst lachen, auch wenn du traurig bist. Mache dir außerdem bewusst, was dir früher Freude bereitet hat. Vielleicht ist jetzt genau die richtige Zeit, alte Interessen wieder zu entdecken oder etwas Neues auszuprobieren. Kleine Erfolgserlebnisse geben dir Kraft zurück.

Bewegung und frische Luft wirken Wunder

Auch wenn dir nicht danach ist: Rausgehen, durchatmen, dich bewegen, das hilft! Spaziergänge, Fahrradfahren, Joggen oder eine Runde Pilates zu Hause setzen Endorphine frei, bauen Stress ab und geben dir neue Energie. Du wirst überrascht sein, wie sehr dein Körper deine Seele beeinflussen kann. Auch ein Tapetenwechsel kann Wunder wirken. Ein Wochenende bei Freundinnen, ein Tagesausflug ins Grüne oder einfach ein neues Café um die Ecke: Es geht darum, neue Eindrücke zu sammeln und aus dem emotionalen Tunnel herauszukommen.

Stärke dein Selbstvertrauen

Raus aus der Opferrolle

Klar, du bist verletzt. Und vielleicht hat die andere Person dich unfair behandelt. Aber in Selbstmitleid zu versinken, bringt dich nicht weiter. Nimm dein Leben wieder selbst in die Hand. Frage dich: Was brauche ich jetzt? Was tut mir gut? Womit kann ich anfangen? Es geht nicht darum, alles sofort zu vergessen, sondern darum, deine Energie wieder in dich zu stecken. Du bist nicht hilflos. Du bist die wichtigste Person in deinem Leben. Und jetzt ist der Moment, in dem du dich daran erinnern darfst.

Selbstwert stärken

Liebeskummer kratzt oft am Selbstwertgefühl. Plötzlich zweifelst du an dir: War ich nicht genug? Hätte ich etwas anders machen sollen? Aber die Wahrheit ist: Du bist gut, so wie du bist. Eine Beziehung sagt nichts über deinen Wert als Mensch aus. Notiere dir, was du an dir magst, äußerlich wie innerlich. Sich selbst lieben lernen, das ist ein wichtiger Baustein zurück in ein „normales“ Leben. Hole dir ehrliches Feedback von Menschen, die dich mögen. Und erinnere dich daran: Wer dich nicht schätzt, hat keinen Platz in deinem Leben verdient.

Entwickele neue Zukunftsperspektiven

Frische Ziele setzen und nach vorne schauen

Wenn eine Beziehung endet, fühlt sich die Zukunft oft leer an. Doch genau jetzt hast du die Chance, dir ein neues Bild davon zu machen, wie dein Leben aussehen soll, ganz unabhängig von einer Partnerschaft. Überlege dir: Was wolltest du schon lange tun, hast es aber vielleicht aus Rücksicht oder Unsicherheit nicht gewagt? Ein Sprachkurs, ein Ehrenamt, eine Weiterbildung oder einfach mehr Zeit für dich selbst – solche Ziele geben dir wieder Orientierung und ein Gefühl von Kontrolle. Auch kleine Schritte zählen. Wichtig ist, dass du beginnst, deinen Fokus zu verschieben: von dem, was war, hin zu dem, was sein kann.

An das Gute glauben

Auch wenn es jetzt vielleicht unvorstellbar scheint: Du wirst dich wieder verlieben. Du wirst wieder lachen, dich leicht fühlen, aufwachen ohne diesen Kloß im Magen. Liebeskummer ist nicht für immer. Er gehört zum Leben dazu – und manchmal ist er der Anfang von etwas Neuem. Was möchtest du in Zukunft anders machen? Was hast du aus dieser Beziehung gelernt? Welche Wünsche hast du an dein Leben – unabhängig von einer Partnerschaft? Schreibe sie dir auf, damit du langfristig gesund im Alltag sein kannst. Dein Herz wird heilen, Schritt für Schritt.